A prática do Zhanzhuang tem por finalidade nos ensinar a centrar a mente e o corpo em uma unidade. A prática:
Fase 1
⋆ Em pé e eretos
⋆ Os pés juntos um ao outro
⋆ O corpo está tranquilo e relaxado
Fase 2
⋆ Relaxe o topo da cabeça. (
no ponto «Bai Hui»)
⋆ Relaxe o lado direito e o esquerdo da face, solte e deixe afundar.
⋆ Relaxe os ombros deixando afundar.
⋆ Relaxe os quadris.
⋆ Relaxe os joelhos
⋆ Relaxe os tornozelos
⋆ Deixe o corpo todo afundar, de cima a baixo. O corpo forma uma linha da cabeça ao pés.
Fase 3
⋆ O corpo está tranquilo e relaxado
⋆ O espírito está em paz e relaxado.
⋆ Língua no palato.
⋆ O sentido da audição voltado para trás, ouvindo atrás.
Fase 4 - assumindo a posição inicial do Zhanzhuang
1. Flexione os joelhos. Deixe o corpo afundar naturalmente
2. Levante o calcanhar esquerdo, movendo o peso completamente para a perna direita
3. Dê um passo lateral à esquerda, na largura dos ombros, pisando primeiramente a ponta do pé
4. Com toda a planta do pé esquerdo no solo, distribua igualmente o peso do corpo nas duas pernas
5. Feche suavemente os olhos
Fase 5
⋆ Ajuste o corpo
⋆ Sinta como estivesse suspenso pelo topo da cabeça,todo o peso do corpo afunda
⋆ Relaxe sua coluna para baixo, vertebra por vertebra
⋆ Deixe solto ao redor do coccix. Deixe tudo afundar para baixo
Fase 6
⋆ Solte os ombros. Solte os quadris.
⋆
Ombros e Quadris se atraem e se conectam, fluem um para o outro
⋆ Solte os cotovelos. Solte ao redor dos joelhos.
⋆
Cotovelos e joelhos se atraem e se conectam, fluem um para o outro
⋆ Solte as mãos e dedos. Solte os pés e artelhos.
⋆
Mãos e pés se atraem e se conectam, fluem um para o outro
Fase 7 - posição de zhanzhuang
⋆ Afunde dentro do peito, esvazie o peito e encha o
tantien
⋆ Poste-se em equilibrio, como uma montanha
⋆ Então, levante as mãos lentamente em frente ao corpo, assumindo a posição de Zhanzhuang
Medite por minutos
Saindo da posição de Zhanzhuang
⋆ Lentamente e demoradamente abaixar os braços, soltando as mãos para baixo
⋆ Os braços ficam pendurados ao lado do corpo
⋆ As mulheres colocam o ponto central (
ponto Laogong) da mão direita sobre o
Tantien
⋆ Os homens colocam o da mão esquerda sobre o
Tantien
⋆ O ponto central da outra mão sobre o primeiro, de tal forma que o Tantien e os dois pontos
Laogong estejam alinhados
⋆ Cotovelos, pulsos, e dedos estão relaxados
⋆ Agora movemos os pontos laoging em pequenos círculos ao redor do
Tantien, enquanto desloca-se o peso do corpo
⋆ Os homens circulam subindo pela direita e descento pela esquerda
⋆ As mulheres circulam subindo pela sua esquerda e descendo pela sua dsireita
⋆ Lenta e uniformemente, muito suavemente os centros das mãos pousadas no estômago, circulam ao redor do
Tantien
⋆ São pequenos circulos, deslocando-se juntamente o peso do corpo
⋆ Muda-se a direção, (direção contrária)
⋆ Lentamente retornamos ao tantien, ambos os pontos centrais alinhados diretamente sobre o
Tantien
⋆ A energia está fluindo do
Tantien para pernas e pés
⋆ A energia está fluindo do
Tantien para braços e mãos
⋆ A energia está fluindo do
Tantien para todo o corpo
⋆ A energia está fluindo do
Tantien para todo o corpo
⋆ Abras suavemente os olhos
⋆ O olhar permanece sem foco e dirigido para dentro. e lentamente torna-se focado e dirigido para afora
⋆ Estique suavemente as pernas
⋆ Apoie-se levemente na perna direita
⋆ Juntes os pés um ao outro
⋆ O exercício está completo
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